Hoy me surgio una gran duda mientras hablaba con un compañero
de la facu, la pregunta era que tenia mas proteinas si la clara o la yema,
en realidad que es lo convenia ingerir a la hora del post entrenamiento,
por eso decidi investigar.
Los que me conocen saben que considero al entrenamiento primordial en cualquier aspecto porque soy una persona muy competitiva y pienso que todo se logra en base al entrenamiento, esfuerzo y constancia, en lo fisico como en lo psiquico, siempre tratando de euqilibrar las dos cosas porque como dicen el Cuerpo es el templo del espiritu. La info que decidi exponer es sobre que nos conviene ingerir a la hora de entrenar y que cuando fianliza el mismo.
de la facu, la pregunta era que tenia mas proteinas si la clara o la yema,
en realidad que es lo convenia ingerir a la hora del post entrenamiento,
por eso decidi investigar.
Los que me conocen saben que considero al entrenamiento primordial en cualquier aspecto porque soy una persona muy competitiva y pienso que todo se logra en base al entrenamiento, esfuerzo y constancia, en lo fisico como en lo psiquico, siempre tratando de euqilibrar las dos cosas porque como dicen el Cuerpo es el templo del espiritu. La info que decidi exponer es sobre que nos conviene ingerir a la hora de entrenar y que cuando fianliza el mismo.
A todos los que hacemos ejercicio seguramente nos pase lo mismo: terminamos nuestra rutina y lo primero que hacemos es atacar la heladera. Obviamente comer no está mal, pero hay que tener cuidado y ver qué se come. Existen alimentos indicados para comer post ejercicio, y en este artículo les voy a decir cuáles son esos alimentos.
Antes de hacer ejercicio lo mejor que puedes hacer (1 o 2 horas antes) es comer algun snack que sea rico en carbohidratos, como por ejemplo el pan o las galletas. Estarás lleno y tendrás energía para poder realizar bien tu rutina. Recuerda no comer justo antes de comenzar a ejercitar porque te podrás sentir mal. Siempre es mejor dejar un tiempo para que se realice la digestión.
Después de hacer ejercicio puedes comer alimentos que sean ricos en proteína. Cuando ejercitas en el gimnasio romperás músculo, y lo mejor que puedes hacer es incorporar proteínas. La clara de huevo es el típico ejemplo de proteínas. Si vas a comer mucha clara recuerda retirar la yema, que posee mucho colesterol.
Las comidas que son ricas en grasa se digieren de forma más lenta, así que no son totalmente recomendables para antes de hacer ejercicio.
Siempre intenta comer balanceado y en cantidad moderada. Que estés haciendo ejercicio no quiere decir que tengas que comerte absolutamente todo. Sean razonable y mantendran su peso sin problemas.
Espero que les sirva, Saludos
5 comentarios:
me gusta porque no te quedaste con la duda y muy errado en lo que te habia dicho no estaba eh?¡ podria agregar que un dia exitoso depende de un buen desayuno y te paso a contar sus beneficios : mejoran el rendimiento fisico e intelectual , conducen a una mejoria del aprendizaje y la memoria nos ayudan a mantener el peso corporal y nos aportan vitaminas calcio y minerales como por ejemplo los alimentos equilibrados en proteinas fibras y carbohidratos: frutas, cereales , salvado de avena,leche y yogurt descremados,quesos y panes NUESTRO DESAYUNO DEBE CUBRIR EL 25% DE CALORIAS QUE NECESITAMOS INGERIR EN TODO EL DIA ... gas
otra cosa muy importante a la hora de entrenarse es tener en cuenta la cantdad de agua ke se ingiere ( hay que saber que del 100% de agua que esta en el cuerpo el 95% esta ligada a las proteinas)de ahi la importancia de consumir proteinas + hidratos de carbono y agua ya sea antes de entrenar(30 min) durante el la actividad y post tmb reponer lo que se perdio( maximo se pierde 1 kg=1 litro) por ej correr mas de 45 min.
Las bebidas energizantes estan recargadas de sales minerales(calcio sodio potasio magnesio)recomiendo su ingesta cuando la actividad que se realiza es muuuuy intensa!! Gas
En cuanto a las proteinas te puedo comentar que si comiste carnes sobre todo rojas se aconseja esperar 4hs para ir a realizar el entrenamiento ya ke es ese tiempo ke tarda el cuerpo en digerirla en su totalidad,huevos , jamon y queso tmb son proteinas (tardan 2hs nada mas)
Almuerzo tipo:
.carnes(proteina) la de cerdo tiene mucha toxina pero menos colesterol
.papas, arroz o pastas (H de carbono)
.vegetales(H de carbono)
.pan-harinas(H de carbono)
.frutas-almidones(H de carbono)
*como se come?¡antes de entrenar... 1 hora antes HdeC+Proteina(manzana o banana +2 claras de huevo) despues de entrenar (15´)nuevamente HdeC+Proteina... Y si lo que quiero es hipertrofiar(aumento de la masa muscular) hay que seguir comiendo durante todo el dia cada 2 horas HdeC+Proteina (un verdadero presupuesto jeje)
Espero que te sirva ... cualker cosita me consultas :p Personal Trainer Gas
Muchas gracias por el Aporte,
Atener en cuenta.
Saludos
muy bueno el articulo,es muy importante tener en cuenta todo esto a la hora de querer comenzar con un entrenamiento correcto.solamente me gustaria agregar que se deben esperar una hora para la digestion de los alimento,uno de los problemas q causaria entrenar justo al termino de comer seria calambres en el estomago,muy peligros para la salud de la persona;y con respecto a los huevos,se debe ingerir la yema ya q el cuerpo necesita grasas,pero hay q recordar q si se como dos huevos a uno se le debe sacar la yema,es decir,se agregan dos claras y una yema;y con respecto al colesterol todos lo tenemos ya q existen dos tipo,x eso antes de ir a un gym o entrenar al aire libre se deben hacer los analisis y controles necesarios...
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